Всі ми маємо phobias: Змії, висоти, бактерії тренажерного залу (тремтіння).
Деякі люди ховаються за ті страхи, а інші протистоять їм на реальності телебачення, їдять таргани та скелі в костюмах клоунів.
Британська / португальська фітнес Guru Paul Vincent заохочує клієнтів, щоб безпечно відштовхнути обмеження та самостійно, спрямовуючи їх внутрішні супергерої. У приватних сесіях він перетворює клієнтів, тому вони&# x27; повторно Цить (думаю, змішані таблоїдні псевдоніми та голлівуд&# x27; s british transplants in the buffice stars / starlets Ми бачимо на екрані, тренувати їх на виконання власних трюків.
І під час підпису трюків фітнес-класів (що я сам&# X27;!), Вінсент – Хто може похвалитися майстром&# x27; S ступінь в галузі фізичних наук, підвищення продуктивності та біомеханіки людини – вчить тих же "Динамічна сила" послідовності, які спрямовані на загальне тіло і діяти як кардіо.
"Тренування трюків здійснюється шляхом послідовності рухається разом; Багато чого в ставленні до тренування," пояснює Вінсент. "Добре скласти сценарій у вашій голові, перш ніж ви вирішите свої перешкоди." Тримайте тренування важким, але в межах ваших меж. "Якщо ви оскаржені, стрибаючи з 1ft блоку, то це є відповідною висотою для вас. Це&# x27, не тільки про фітнес. Це&# x27;."
Зв’яжіться з вашою внутрішньою жінкою, дівчиною або штормом у власному спортзалі з цими пов’язаними рухами з Vincent&# x27; s Арсенал:
Підніміться, стрибати & Удар (10 разів):
Візьміть біговий підхід і натиснути на блок або лаву. Змішайте його з точки зору того, як піднятися – іноді захопити далекий кінець блоку і потягніть себе і через це. Інші часи, як вищезгадані, і підштовхуйте з руками, походи стегна на блоці. Так ви&# x27;!
Приземлення стрибка – про уповільнення. Йдіть у маленький присідання, а потім, коли ви приземляєтеся, ретельно занурюючись у більш глибокий присідання, щоб поглинати вплив.
Потім, поворот на одній ніжній нозі, потім штовхайте свою іншу ногу вбік швидко на рівні стегна, знову згинаючи коліно назад у положення стояння. Подумайте, ніби ви&# x27; повторно натиснувши щось і відкажіть, не натискаючи його, і це буде захищати коліно. Альтернативні ноги.
Бічний стрибок, рулон & Удар (10 разів через):
"З ходом, як це, перейдіть у свій власний темп," попереджає Вінсент.
Встаньте назад і отримати кілька кроків у початок роботи. Використовуйте блок або лава або все, що&# x27; s міцний (навіть лавка парку!). Покладіть руки на верхню частину об’єкта, розгойдуйте ноги навколо сторони і стрибати вперед (Вінсент досить високо високо, але вин&# x27; t повинні йти це високим).
Як тільки ви приземлитеся з іншого боку, занурюйтеся в маленький присідання, щоб поглинати вплив.
Візьміть крок і опустіть себе на землю, піднявши руку під, так що ви&# x27; Початок наступного кроку на плечі. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, роблячи прямий рулон, що&# x27;. Веселитися з нею! ** Переконайтеся, що це крок на захисну поверхню, як гумовий килимок або навіть трава на відкритому повітрі.
Придумайте положення на колінах. Візьміть крок вперед і удар з протилежною рукою / кулаком – знову подумайте, натисніть і відмовлятися, щоб захистити лікоть.
Бонусний рух: Планка!
Ця конкретна стабільність викликів, тому запустіть, піднімаючись на дошку або верхню частину віджимання, зберігаючи своє серцеві сильні, не дозволяючи своєму тілу пропустити середину.
Якщо це здається можливим, то спробуйте позиціонувати праву руку на один швейцарський м’яч. (Ви також можете переключити м’яч назад уперед між руками).
Якщо ви все ще відчуваєте себе збалансованим і сильним, покладіть свою іншу руку на відповідний швейцарський м’яч і намагайтеся збалансувати. Одного разу, ви&# x27; ve освоїв це, ви можете іграшку з балансом ноги на кулях, а також (див. Вище). Але це, безумовно, виклик!
І це&# x27; s super hero workout: це&# x27;&# x27;. Немає. Це&# x27;!